Жить можно долго

Калорийность пищи

На последнем конгрессе, который проходил в Сеуле, было показано, что главный фактор увеличения длительности жизни и повышения ее качества – это ограничение калорийности питания.

Все долгожители мира — хоть в Японии, хоть в Италии, хоть на Кавказе — как правило, едят очень немного. Подсчитано, что уменьшение калорийности пищи

на 20–30% сокращает вероятность заболеть диабетом на 50%, а раком — на 70%.

Все дело в том, что мы, как правило, едим гораздо больше, чем требуется нашему организму, эволюционно формировавшемуся в условиях обилия физических нагрузок и хронической нехватки пищи. В современном мире изменился характер нашей работы, мы живем в теплых помещениях, ходим в теплой одежде. Сегодня нам уже не нужно столько жирной и калорийной пищи.

Меньше соли и сахара

Если Вы хотите прожить подольше, надо есть поменьше соли и сахара.

Доказано, что избыток соли вызывает гипертонию, а как следствие — ранний инсульт.

Сахар тоже повинен в массе проблем — от него ухудшается работа и мозга, и сердца. Но самое главное — он портит нашу поджелудочную железу, провоцируя диабет, ожирение и раннюю смерть.

 

Больше фруктов

Анализ историй болезней и дневников сотен тысяч людей показал: ощутимо дольше живут те, кто съедает не меньше пяти порций овощей и фруктов в день.

Порцией в международной терминологии называют количество, которое помещается в горсти человека, о котором идет речь.

Во фруктах и овощах много разных полезных веществ, но главное – это антиоксиданты, которые борются в организме с активными, повреждающими

клетки формами кислорода.

По мнению специалистов, лучше есть разные овощи, фрукты и ягоды, а не просто съедать 5 яблок в день.

Аспирин

Один из доказанных наукой способов продления жизни — регулярный прием небольших доз аспирина, начиная примерно с 50 лет.

Установлено, что происходящее при этом разжижение крови уменьшает риск инфарктов и инсультов. А недавно ученые еще и выяснили, что параллельно

снижается частота возникновения нескольких видов рака – пищевода, желудка, кишечника, простаты.

Видимо, аспирин душит в зародыше малейшие очаги воспаления, которые часто

перерождаются в опухоль.

 

Сон в темноте

Обязательный пункт в наборе долгожителя – сон в полной темноте.

Оказывается, световые помехи нарушают выработку в мозгу мелатонина – крайне

важного для иммунитета и противораковой защиты гормона.

Именно благодаря ему организм как бы перезагружается и очищается ночью.

Сбои в этом процессе крайне нежелательны.

Умственная работа

Учёные отмечают, что одним из залогов долголетия является активная

умственная деятельность.

Специалисты пока точно не знают, как это работает, но когда смотришь на

наших ученых и патриархов отечественной культуры, убеждаешься: рецепт верен.

Например, Владимиру Зельдину – 100 лет, немного не дожил до

круглой даты Юрий Любимов.

 

Итак, ученые-геронтологи предлагают нам шесть научно доказанных

способов продления жизни:

• низкокалорийная диета,

• ограничение сахара и соли в

рационе,

• минимум пять порций фруктов и

овощей в день

• прием аспирина после 50 лет

• сон в темноте

• активная умственная

деятельность.

Разумеется, что в идеальном варианте все эти факторы должны сочетаться

между собой, проявляя эффект синергии.

Ну, а в какой мере Вы сможете внедрить их в свою повседневную жизнь – зависит

только от Вашего желания увидеть правнуков своих правнуков.